杨幂饿出来的马甲线,张钧甯为新戏瘦了十几斤,减肥又有新花样?

日期:2022-06-28   来源:互联网

  前两天杨幂的马甲线引发热议,路人拍下的这张图可以明晰地看见是真的有,而且线条很明显,于是有个话题开始讨论她的马甲线是苦练出来的还是吃饱出来的?

  

  其实不管是苦练出来的还是饿出来的,都很服气,女孩子为了身材真的是很拼成了。

  张钧甯一直也是娱乐圈的健美约人,身材本身就很不俗的,这次为塑造成角色,又狠心瘦了十几斤,也真的是很拼成了!

  

  明星们经常传出为拍戏增肥减肥的事情,尤其是节食,综艺节目被轰出来的减肥方法千奇百怪的。说道到“减肥”这个话题,也是一把辛酸泪,姑娘们走过的弯路我应当都走过,什么只不吃水煮白菜+鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等,我都尝试过。

  这张图上的我138斤,也完全是因为通过这些节食方法告终而复胖到这个地步的。

  

  那做为一个减肥40斤,并且保持了10多年没有反弹,顺利把自己教导易瘦体质的人,想要跟你共享一下我的节食方法,期望能对你有用。

  

  先说道说道大部分人的减肥误区

  1、网上看到别人的节食方法就如出一辙来用

  减肥是没有通用的定律的,人与人的体质有所不同,比如饮食习惯、运动耐受等等,她已经习惯了不吃蔬菜水果沙拉还能每天跑完10公里,但是你的习惯是大油高糖,每天最多的运动是下班通勤,那么让你一下子使用她的减肥清单,你的大脑和身体就会产生敌视,大多数的人减肥计划也会因此流产。

  

  2、认为减肥=减半体重

  节食期间一天能上5次称,是不是你?

  但你减掉的是什么呢?是脂肪吗?可不一定。

  体重是这样包含的:骨骼、肌肉、脂肪、内脏、水分。

  大部分通过“吃饱”去节食,减去的是水分、肌肉中的肌源、骨骼中的钙,这些的确会有一种掉秤的假象,但是伤害更大,比如皮松肉杜、皮肤炎、身体素质降低等。

  

  节食=减半脂肪,脂肪增加,但肌肉增加,也许在体重秤上的表现是数值变化不大,甚至还不会上升,但是整个人的围度增大、看起来更紧致、规整、不弯曲的视觉感觉。

  

  3、巫术体脂称之为上的数据

  体脂称这种所谓的黑科技我个人认为是用不着的,首先脚底的几个点位去推算身体数据是非常的粗略的,而且你也并不知道这些数据对于你来说有什么用,指向性的意义不大。

  

  我建议就是最用最低廉的脂肪卡尺,因为节食减的是体重,所以就用这个卡尺去记录你的脂肪情况就ok。

  

  4、认为汗流的越多,对减肥的起到就越大

  减肥与流汗的关系并不大,汗水不能带走水分,而拿走不了脂肪,所以那些裹着保鲜膜、穿著暴汗衣运动的方法都弃丢弃吧,搞不好还更容易引发皮肤并或者其他更相当严重的病症。

  

  5、这次减肥失败,下次再战!

  重复减肥、越减越肝、越肥越减,可能是很多姑娘的常态,但是反复减肥不会导致皮质醇激素分泌紊乱,导致激素型的肥胖,减肥更加道阻且长。

  

  6、企图一蹴而就

  百度搜“节食”,名列前三的有两个是7天瘦10斤的,可见大数据都指向了一蹴而就的快速减肥。

  

  但是很多的自然规律是必须要遵从的,每个月的减肥上限就是减去体重的1%-2%,远超过这个部分势必会带给更不良的对系统,节食是必须要有时间成本的投入的

  说完了这些误区,对照一下你都触碰了哪些问题呢?如果有3条以上的,就已经进入了一种情绪情绪,那么你现在要做的就不是节食,而是先耐心舒缓下来,才有其他可谈。

  节食这件事,光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动,几乎都会以告终告终。

  在这里引入一个名词叫“情绪bug”,就是说节食,是要跟自己的“大脑”打好吃饭。

  这件事呢,在我读书作者周岭的《认知唤醒》这本书时,也得到了印证。

  书中说道我们的大脑分成乌龟脑、情绪脑、智慧脑。

  乌龟脑:主管跳动、呼吸、体温。

  情绪脑:主管情绪、欲望包括食欲,主要服务于存活本能

  智慧脑:主观计算出来、未来、分析等等,是人类智慧的反映,但动用起来也非常的耗能。

  

  为什么要说这个呢?

  因为我们用过度节食+运动的方法来节食,最先就会触发情绪脑的“维护机制”。

  在长远的人类进化长河中,“生存”是人类最重要的指标,当你这样盲目节食,热量忽然断崖式下降,情绪脑就会收到“警报”,让你的食欲更充沛,让你变得更懒惰,以让你摄入和保存更多的热量。

  你可能实在不大可能,那么你可以尝试回忆起一下:

  当你面临低盐鸡胸肉、水煮西蓝花,是不是内心还是很抗拒的?

  当你就让我今天要跑5公里、看着私教给决定的训练,是不是特别畏难?去健身房的心情有如上坟?

  当抗拒、畏难的情绪越来越重,你可以会想要,那就吃一顿好的吧,慰劳自己。

  或者锻炼了也有几天了,今天睡觉一天吧。

  于是吃完了好的、睡觉完了一天,就再也咽不下去无油无盐的鸡胸肉和西蓝花,私教再也见不到你的面。

  这是不是你熟知的场景?

  

  你可能会说道,那我的智慧脑有啥用?它为什么腊不过情绪脑?

  就两个大脑的不存在时间来比喻,情绪脑就像个做事稳重成熟期的成年人,而智慧脑只相当于一个婴儿,婴儿自然是干不过一个成年人的。

  所以说道,无论是节食,还是学习,我们都无法与情绪脑对付,而是要迎合它的结构。

  所以我们要提早与我们的情绪脑打好招呼,不能上来就必要转入高强度级别。

  这里给大家一个课程表:

  1、吃饭期(约1-2周)

  在这个时间,开始一些少量的运动,比如爬爬楼、跑完和回头更换更换,一旦不想跑了停下来就ok。

  在吃食物上,替换小餐具,如果你喜欢边吃零食边刷剧,那么就在你手可触及的范围内不要有零食,替换成水果。

  当然如果想要吃零食,可以放一点点,目的是不要在无意识状态下吃下很多。

  2、预执行期(约1-2周)

  在喜欢吃的东西里面加一些日常不爱吃的东西,比如西蓝花、萝卜等蔬菜,慢慢培养习惯。

  加一些增加心率的运动,比如在吃饭期已经能倒数要800米了,那在这个基础之上,根据自己的能力多跑完20-30秒,但一定要量力而为,跑不动就改成慢回头,心肺可以反对了,就再在之后跑起来。

  3、执行期(可以以4周一周期)

  这个期间,就可以再严格一些,增加食量,少吃多餐,减量油盐糖的度,慢慢减少运动量, 但切记!别把自己迫得太紧。

  

  如果我脑子又产生畏难情绪了、排斥了怎么办?

  出现这个问题太正常了,人的茁壮原本就不是线性的,而是螺旋上升的,就是不会经常出现成长期和平台期甚至衰退期,别情绪。

  用智慧脑开启对未来逆轻盈、显得紧致自己的幸福想象,希望自己坚持下去。告诉自己,能打开运动,就已经有趣了!

  

  当作一个教教人变美的老师,减肥瘦身也是最重要的一个环节,而那些真正可以瘦下来的人,没有什么类似的方法,无非就是把时间线拉长到半年、一年,脚踏实地的少吃点,多动点,都髯了不少。▼

  

  图为自闪烁学员许可发布

  

  图为自发光学员阳阳许可公布

  也期望你,能够耐心下来,把目标放在更长的时间线里面,去做到一些真正困难的事情,而不是期待什么“躺髯”。

  这样,相信你的减肥,一定是指日可待的!


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