杨幂饿出来的马甲线，张钧甯为新戏瘦了十几斤，减肥又有新花样？

　　前两天杨幂的马甲线引发热议，路人拍下的这张图可以明晰地看见是真的有，而且线条很明显，于是有个话题开始讨论她的马甲线是苦练出来的还是吃饱出来的？

　　其实不管是苦练出来的还是饿出来的，都很服气，女孩子为了身材真的是很拼成了。

　　张钧甯一直也是娱乐圈的健美约人，身材本身就很不俗的，这次为塑造成角色，又狠心瘦了十几斤，也真的是很拼成了！

　　明星们经常传出为拍戏增肥减肥的事情，尤其是节食，综艺节目被轰出来的减肥方法千奇百怪的。说道到“减肥”这个话题，也是一把辛酸泪，姑娘们走过的弯路我应当都走过，什么只不吃水煮白菜+鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等，我都尝试过。

　　这张图上的我138斤，也完全是因为通过这些节食方法告终而复胖到这个地步的。

　　那做为一个减肥40斤，并且保持了10多年没有反弹，顺利把自己教导易瘦体质的人，想要跟你共享一下我的节食方法，期望能对你有用。

　　先说道说道大部分人的减肥误区

　　1、网上看到别人的节食方法就如出一辙来用

　　减肥是没有通用的定律的，人与人的体质有所不同，比如饮食习惯、运动耐受等等，她已经习惯了不吃蔬菜水果沙拉还能每天跑完10公里，但是你的习惯是大油高糖，每天最多的运动是下班通勤，那么让你一下子使用她的减肥清单，你的大脑和身体就会产生敌视，大多数的人减肥计划也会因此流产。

　　2、认为减肥＝减半体重

　　节食期间一天能上5次称，是不是你？

　　但你减掉的是什么呢？是脂肪吗？可不一定。

　　体重是这样包含的：骨骼、肌肉、脂肪、内脏、水分。

　　大部分通过“吃饱”去节食，减去的是水分、肌肉中的肌源、骨骼中的钙，这些的确会有一种掉秤的假象，但是伤害更大，比如皮松肉杜、皮肤炎、身体素质降低等。

　　节食＝减半脂肪，脂肪增加，但肌肉增加，也许在体重秤上的表现是数值变化不大，甚至还不会上升，但是整个人的围度增大、看起来更紧致、规整、不弯曲的视觉感觉。

　　3、巫术体脂称之为上的数据

　　体脂称这种所谓的黑科技我个人认为是用不着的，首先脚底的几个点位去推算身体数据是非常的粗略的，而且你也并不知道这些数据对于你来说有什么用，指向性的意义不大。

　　我建议就是最用最低廉的脂肪卡尺，因为节食减的是体重，所以就用这个卡尺去记录你的脂肪情况就ok。

　　4、认为汗流的越多，对减肥的起到就越大

　　减肥与流汗的关系并不大，汗水不能带走水分，而拿走不了脂肪，所以那些裹着保鲜膜、穿著暴汗衣运动的方法都弃丢弃吧，搞不好还更容易引发皮肤并或者其他更相当严重的病症。

　　5、这次减肥失败，下次再战！

　　重复减肥、越减越肝、越肥越减，可能是很多姑娘的常态，但是反复减肥不会导致皮质醇激素分泌紊乱，导致激素型的肥胖，减肥更加道阻且长。

　　6、企图一蹴而就

　　百度搜“节食”，名列前三的有两个是7天瘦10斤的，可见大数据都指向了一蹴而就的快速减肥。

　　但是很多的自然规律是必须要遵从的，每个月的减肥上限就是减去体重的1%-2%，远超过这个部分势必会带给更不良的对系统，节食是必须要有时间成本的投入的。

　　说完了这些误区，对照一下你都触碰了哪些问题呢？如果有3条以上的，就已经进入了一种情绪情绪，那么你现在要做的就不是节食，而是先耐心舒缓下来，才有其他可谈。

　　节食这件事，光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动，几乎都会以告终告终。

　　在这里引入一个名词叫“情绪bug”，就是说节食，是要跟自己的“大脑”打好吃饭。

　　这件事呢，在我读书作者周岭的《认知唤醒》这本书时，也得到了印证。

　　书中说道我们的大脑分成乌龟脑、情绪脑、智慧脑。

　　乌龟脑：主管跳动、呼吸、体温。

　　情绪脑：主管情绪、欲望包括食欲，主要服务于存活本能

　　智慧脑：主观计算出来、未来、分析等等，是人类智慧的反映，但动用起来也非常的耗能。

　　为什么要说这个呢？

　　因为我们用过度节食+运动的方法来节食，最先就会触发情绪脑的“维护机制”。

　　在长远的人类进化长河中，“生存”是人类最重要的指标，当你这样盲目节食，热量忽然断崖式下降，情绪脑就会收到“警报”，让你的食欲更充沛，让你变得更懒惰，以让你摄入和保存更多的热量。

　　你可能实在不大可能，那么你可以尝试回忆起一下：

　　当你面临低盐鸡胸肉、水煮西蓝花，是不是内心还是很抗拒的？

　　当你就让我今天要跑5公里、看着私教给决定的训练，是不是特别畏难？去健身房的心情有如上坟？

　　当抗拒、畏难的情绪越来越重，你可以会想要，那就吃一顿好的吧，慰劳自己。

　　或者锻炼了也有几天了，今天睡觉一天吧。

　　于是吃完了好的、睡觉完了一天，就再也咽不下去无油无盐的鸡胸肉和西蓝花，私教再也见不到你的面。

　　这是不是你熟知的场景？

　　你可能会说道，那我的智慧脑有啥用？它为什么腊不过情绪脑？

　　就两个大脑的不存在时间来比喻，情绪脑就像个做事稳重成熟期的成年人，而智慧脑只相当于一个婴儿，婴儿自然是干不过一个成年人的。

　　所以说道，无论是节食，还是学习，我们都无法与情绪脑对付，而是要迎合它的结构。

　　所以我们要提早与我们的情绪脑打好招呼，不能上来就必要转入高强度级别。

　　这里给大家一个课程表：

　　1、吃饭期（约1-2周）

　　在这个时间，开始一些少量的运动，比如爬爬楼、跑完和回头更换更换，一旦不想跑了停下来就ok。

　　在吃食物上，替换小餐具，如果你喜欢边吃零食边刷剧，那么就在你手可触及的范围内不要有零食，替换成水果。

　　当然如果想要吃零食，可以放一点点，目的是不要在无意识状态下吃下很多。

　　2、预执行期（约1-2周）

　　在喜欢吃的东西里面加一些日常不爱吃的东西，比如西蓝花、萝卜等蔬菜，慢慢培养习惯。

　　加一些增加心率的运动，比如在吃饭期已经能倒数要800米了，那在这个基础之上，根据自己的能力多跑完20-30秒，但一定要量力而为，跑不动就改成慢回头，心肺可以反对了，就再在之后跑起来。

　　3、执行期（可以以4周一周期）

　　这个期间，就可以再严格一些，增加食量，少吃多餐，减量油盐糖的度，慢慢减少运动量， 但切记！别把自己迫得太紧。

　　如果我脑子又产生畏难情绪了、排斥了怎么办？

　　出现这个问题太正常了，人的茁壮原本就不是线性的，而是螺旋上升的，就是不会经常出现成长期和平台期甚至衰退期，别情绪。

　　用智慧脑开启对未来逆轻盈、显得紧致自己的幸福想象，希望自己坚持下去。告诉自己，能打开运动，就已经有趣了！

　　当作一个教教人变美的老师，减肥瘦身也是最重要的一个环节，而那些真正可以瘦下来的人，没有什么类似的方法，无非就是把时间线拉长到半年、一年，脚踏实地的少吃点，多动点，都髯了不少。▼

　　图为自闪烁学员许可发布

　　图为自发光学员阳阳许可公布

　　也期望你，能够耐心下来，把目标放在更长的时间线里面，去做到一些真正困难的事情，而不是期待什么“躺髯”。

　　这样，相信你的减肥，一定是指日可待的！